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如果一天只能睡6个小时 保证精力充沛

  • 时间:2020-04-08 18:30
  • 来源:健客网
  • 作者:佚名
  • 字号:

  首先再再再次重申:尽量避免进入长期睡眠缺乏的状态!!!

  如果你每天需要的睡眠时间是7小时,却要从中挤出1小时用来学习,很可能是得不偿失的。

  因为你的记忆力、专注度、反应力都会因此受到影响!

  虽然时间看上去多了,可以多刷一张卷子,多背几页书,但是你最终能记住和能理解的部分降低了,而且是全面的降低。

  如果你确实有很充分的理由,必须这么做,那么请确保:每天有完整且固定的六个小时的睡眠时间。

  这理论上是和几点入睡、几点起床没有区别的。

  如果客观条件决定你一天只能睡六小时,你应该考虑的不是怎么选择具体的时段,而是怎么充分利用好这六小时,尽可能地提升睡眠的效率。

  很多人以为躺在床上就意味着睡觉的开始,其实并不是。

  因为真正的睡眠时间不是上床-起床这段时间,而是入睡-醒来这段时间。

  所谓睡眠效率,就是入睡-醒来的时间/上床-起床的时间,85%以上正常,90%就很好了。

  (可以用类似的小工具监测自己的睡眠效率)

  很多情况是人躺在床上,但脑干中的睡眠活化神经元并没有及时开始工作,人还在胡思乱想,日常纠结,这是影响睡眠效率的负面因素。

  不要习惯于躺在床上做跟睡觉无关的事情,包括看手机,看书,刷题等等,在床上只做一件事,那就是睡觉。生活需要仪式感,其实身体也需要,你只要设定好一个场景的确切功能,比如上床=睡觉,那么到了那个场景,身体自然会做出相应的反应。

  入睡前,尽量要保持屋内是无光的黑暗状态。有人喜欢在睡觉时点一盏小灯,这个习惯最好改掉。

  如果上床后15分钟还是没有睡意,可以起来坐在椅子上,用比较轻的音量听一会儿收音机,但是不要开大灯、不要看电脑或手机。人在昏暗状态下一般是不能长时间保持清醒的,睡意很快就能被培养出来。

  起床后立即拉开窗帘,接受自然光照,就算非常想睡,也要把这个动作完成以后再去睡。因为光线的刺激下人体会间少褪黑素的分泌,睡意很快会自然消失。

  一定一定要吃早餐,早餐会是整个上午精力的主要来源,它太重要了,以它的重要性,却只需要占用你1015分钟的时间,堪称是性价比最高的时间投资。

  最后,尽快完成调试,把自己的作息时间表固定,不要今天1点-7点,明天11点-5点,虽然看上去都是六个小时,但是时间段的不固定,会造成生理节律的紊乱。

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